多くの学生が試験前や試験中にストレスや不安を感じる。このストレスは、学生の幸福と学業成績に打撃を与えかねない。試験への不安は、学生に肉体的・精神的な影響を与え、場合によっては何年にもわたって学業に影響を及ぼすこともある。この記事では、GIISの学生カウンセラーであるサバハット・ファティマ女史に、試験への不安の対処法や克服法について、学生からよく寄せられる質問について聞いた。
1.勉強を徹底しているのに、試験で準備したことを思い出せないのはなぜですか？
脳が不安やストレスを感じていると、脳の理性的な部分が感情に負けてしまう。その結果、感情に支配されると、思い出すべきことを思い出せなくなったり、思い出すことができなくなったりする。
5分間休憩を取るのが効果的だ。ポーズをとり、呼吸を整え、水を飲み、基本的なポイントを思いつくことから始める。
落ち着いて自分に質問してみよう。何を覚えている？
知っている単語を思い出すことから始めよう。そうすることで、知っていることの残りの部分を思い出しやすくなります。5分か10分休憩してもまだ思い出せない場合は、次の問題に移る。
2.合格点に達しなかった場合はどうなりますか？
点数は次の学年に進むためにとても重要だが、試験の唯一の目的ではない。
必要な成績を取れない根本的な理由があることがある。悩んでいる人は、その理由を尋ねることが大切です。良い点数を取るのに苦労している理由を知ることは、取ろうとしている点数を取る方法を決めるのに役立ちます。先生やカウンセラーのような専門家に問題を尋ねてみましょう。次のような質問をしましょう：
最近の問題なのか、それとも長期的かつ継続的な問題なのか？
質問の答えは分かっているが、それを表現できないだけなのか？
答えをまったく覚えていないのですか？
成績不振は、より大きな問題の表れかもしれません。より大きな問題を見つけ、それに対処し、適切なサポートを受けることで、教科の成績を上げることは可能です。
3.自分の試験の点数が両親をがっかりさせるのではないかと心配です。どうしたらいいでしょうか？
親を失望させることを恐れる生徒は珍しくない。多くの生徒が、問題があったときに親に言うのを遅らせることで対処していますが、これは問題を悪化させるだけです。高得点を取るのに苦労しているとき、できる最善のことは、問題があることを親に伝えることです。
また、積極的に行動することも助けになる。例えば、問題を抱えていることを親に伝え、解決策を考えて相談する。例えば、学校以外の授業に参加する、仲間と一緒に勉強する、必要なときに学校の先生にサポートを頼むなどです。親に解決策を提案することで、親も自分も話しやすくなります。
4.数学（他の教科でも可）の試験の前夜、眠れません。どうしたらいいですか？
不安で眠れなくなることもあるが、残念ながら、疲れによって試験で良いパフォーマンスが発揮できなくなることもある。試験不安のある人は、試験前に眠れなくなることはほぼ間違いない。この問題に対処しようと、試験前にコーヒーを何杯も飲んだり、8～9時間勉強し続けたりといった劇的な手段をとる学生もいます。試験直前になって劇的な対策をとるのは逆効果です。
試験前に睡眠を改善するための一歩を踏み出すことから始めましょう。例えば、毎日午後に昼寝をしているかもしれません。試験の前日は、日中は昼寝をしないようにしましょう。そうすることで、余計に疲れが取れ、夜に長く深く眠れるようになります。
試験前夜に日常生活をすべて変えようとするよりも、睡眠を改善するために小さな一歩を踏み出す方がよい。試験前夜に思い切った対策をとると、問題を悪化させる可能性があります。
5.試験当日の朝に復習するのは効果的ですか？
勉強の仕方に決まりはない。例えば、午前中に復習した方が成績が上がる人もいれば、午前中は脳の生産性が落ちるため、復習してもあまり意味がない人もいる。そのため、自分に合った学習テクニックを使うことが最も重要である。それが朝の復習であれ、朝の睡眠時間を増やすことであれ。
現実的なスケジュールを立て、休憩時間を確保する
学生たちは、休憩のスケジュールや取り方に悩むことが多い。勉強に十分な時間を確保することを心配していますが、休憩が必要であることも認識しています。そこで、休憩の取り方をご紹介します：
現実的なスケジュールを立てる。
休憩時間は、勉強に費やす予定の時間の半分か、ほぼ半分の長さにする。
各セッションに休憩時間を設ける。
友達の勉強スケジュールとは関係なく、自分のニーズや自分に合った勉強スケジュールをカスタマイズする。
学生のための簡単な日常点検のヒント
自分の内面をチェックする。自分の感情を探り、なぜ自分が感じているのかを知る。日々のルーティンに遅れが生じているなら、その理由を自問する。ここにいくつかのヒントがある：
一日の終わりに、その日にうまくいったことを3つ考える。感謝の日記をつけるのもいいかもしれない。
うまくいったことを3つ考えたら、改善できたことを3つ考える。
自分を卑下するような考えを抱かないようにする。
GIISが学生を支援する方法
GIISは、生徒と教師の良好な関係を育み、スタッフと生徒の双方向のコミュニケーションを促進することで、生徒を支援しています。私たちはまた、ハピネス・インデックスを作成し、GIISヘルスラインを導入し、生徒が個人的に話を聞きたいと思ったときにいつでもカウンセラーと面談できるよう、質問なしのオープン・ドア・ポリシーを制定しました。(GIISシンガポールのヘルスラインの電話番号は+65 9723 4938です)
何よりも、生徒が学業や人生の目標達成を妨げるプレッシャーを感じないよう、生徒の失敗よりも生徒の成長に重点を置いています。
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シンガポールは精神的な幸福を重視する国であり、シンガポールのインターナショナルスクールは生徒へのメンタルヘルスケアにますます力を入れている。
GIISでは、学生のメンタルヘルスとウェルネスを促進するさまざまなポリシーを導入している。
GIISでの健康的な学校生活について詳しくお知りになりたい方は、遠慮なくフレンドリーな入学 カウンセラーまでご連絡ください。
サバハット・ファティマ
サバハット・ファティマは、カウンセリングを専門とする応用心理学の修士課程を修了。臨床および学校での勤務経験あり。教育心理学の分野で、学問的自信と学習環境に焦点を当てた研究に成功。シンガポールカウンセリング協会会員。ポジティブ心理学が若者の心をどのように形成し、利益をもたらすことができるかをさらに探求している。シンガポールGIISスマートキャンパスの行動カウンセラー。
