许多学生在考试前或考试期间都会感到紧张和焦虑。这种压力会影响学生的身心健康和学习成绩。考试焦虑会影响学生的身体和情绪，在某些情况下，还会影响他们多年的学业。在这篇文章中，我们与 GIIS 的学生辅导员 Sabahat Fatima 女士坐在一起，向她请教学生们在如何管理和克服考试焦虑方面的常见问题。
1.为什么我复习得很透彻，但还是记不住为考试准备的内容？
当你的大脑感到焦虑或压力时，大脑的理性部分就会被你的情绪所征服。因此，当情绪占据你的大脑时，你可能无法回忆起或想起你需要记住的事情。
休息五分钟会有帮助。暂停、呼吸、喝水，然后从基本要点开始。
冷静地自问自答。你还记得什么？
从回忆你所知道的开始，哪怕只有一两个单词。这将有助于你回忆起其余的知识。如果在休息五分钟或十分钟后，您仍然记不起来，那就继续下一个问题。
2.如果我没有获得及格分数怎么办？
分数非常重要，因为你需要升入下一个年级，但分数并不是考试的唯一目的。
有时，人们无法取得所需的成绩是有深层原因的。对于在这方面遇到困难的人来说，询问原因很重要。了解自己难以获得好成绩的原因，有助于确定如何获得自己想要的分数。与老师或辅导员等专家探讨问题。提出以下问题
这是最近出现的问题，还是长期持续存在的问题？
您是否知道问题的答案，但却无法表达出来？
您是否完全不记得答案？
分数不理想可能是更大问题的症状。找到并解决更大的问题，并为其提供适当的支持，就有可能提高你的学科成绩。
3.我担心我的考试成绩会让父母失望。我该怎么办？
学生害怕让父母失望是常有的事。许多学生在遇到问题时会拖延不告诉父母，但这样做只会让问题变得更糟。当你很难获得高分时，你能做的最好的事情就是告诉你的父母有问题。
积极主动也有帮助。例如，告诉父母你遇到了问题，但有可能与他们讨论解决方法。这可以是校外的额外补习班、与同学一起学习或在需要时向学校老师寻求支持。通过向父母提出解决方案，你和父母的对话就会变得更轻松。
4.数学（也可能是其他科目）考试前一晚我睡不着。我该怎么办？
焦虑会让人无法入睡，但不幸的是，疲倦也会让你无法在考试中取得好成绩。如果您有考试焦虑症，您几乎肯定会在考前失眠。有些学生试图采取戏剧性的措施来解决这个问题，比如在考试前喝多杯咖啡或连续学习 8-9 个小时。在考试前采取戏剧性的措施可能会适得其反。
在考试前，从改善睡眠的一个步骤开始。例如：也许你每天下午都会小睡一会儿。在考试前一天，尽量不要在白天打盹。这会让你格外疲惫，这样晚上就能睡得更长、更沉。
采取一些小措施来改善睡眠，总比在考试前一晚试图改变整个作息习惯要好。在考试前一晚采取激烈的措施可能会使问题恶化。
5.考试当天上午复习有帮助吗？
学习没有固定的方法。例如，有些人在早上复习时可能会取得更好的成绩；而有些人可能从这种做法中获得的价值不大，因为他们的大脑在早上的工作效率较低。因此，最重要的是确保使用适合自己的学习技巧--无论是早上复习还是早上多睡一会儿。
制定切实可行的时间表，安排休息时间
学生经常为安排和组织休息时间而烦恼。他们担心没有足够的时间学习，但他们也意识到自己需要休息，却不知道如何安排。以下是如何开始的方法：
制定切实可行的时间表。
计划的休息时间应为计划学习时间的一半或接近一半。
每节课都安排休息时间。
根据自己的需要和适合自己的方式定制学习计划，而不用考虑朋友们的学习计划。
学生日常快速检查提示
对自己进行内部检查。探索自己的情绪，了解为什么会有这种感觉。如果你在日常工作中遇到困难，问问自己为什么。以下是一些建议：
每天结束时，想一想一天中顺利的三件事。也许你还可以写一本感恩日记，让自己更有远见。
想好三件顺利的事情后，再想三件可以改进的事情。
避免产生贬低自己的想法。
GIIS 如何帮助学生
GIIS通过培养积极的师生关系和促进师生之间的双向交流来帮助学生。我们还创建了 "幸福指数"，开通了GIIS健康热线，并实行无条件开放政策，学生可以随时私下与我们的辅导员会面，倾诉心声（新加坡GIIS的健康热线电话为+65 9723 4938）。(新加坡 GIIS 健康热线号码为 +65 9723 4938）。
最重要的是，我们更加关注学生的成长，而不是学生的失败，以防止学生感受到压力，从而阻碍他们实现学业和人生目标。
另请阅读 如何培养学生的幸福感？我们在 GIIS 所做的工作
新加坡是一个注重心理健康的国家，新加坡的国际学校也越来越重视为学生提供心理保健服务。
在吉隆坡国际学校，我们制定了各种政策，促进学生的心理健康。
如果您想了解更多有关 GIIS 健康校园生活的信息，请随时联系我们友好的招生 顾问。
萨巴哈特-法蒂玛
萨巴哈特-法蒂玛（Sabahat Fatima）已获得应用心理学硕士学位，专攻心理咨询。她曾在临床和学校环境中工作。她成功地在教育心理学领域开展了研究，重点关注学生的学习信心和学习环境。她是新加坡心理咨询协会会员。她正在进一步探索积极心理学如何塑造和造福青少年心灵。她是新加坡 GIIS 智能校园的行为辅导员。
